我记得有一支超“燃”的运动广告，叫做“自律给我自由”，看完之后，每个人都会热血沸腾，也想过上 “自律得自由”的彪悍人生。

但现实是残酷的，自律何其难，自律意味着你要逼着自己做那些你不喜欢、不愿意做，令你不爽的事：你是个吃货，要减肥那就得管得住嘴；你有拖延症，要考试就得逼着自己上自习；你是个夜猫子，长期熬夜导致内分泌失调，你就必须早睡早起……

多么矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代价，就得成为一个自律的人。

因为我之前干了一些看起来无比自虐又疯狂的事儿，不少朋友对我说：“Kris，你真是一个自律的人，但是自律太难了，教教我吧！”

说实话，我不敢说自己有多么自律，但是当我真的踏上了自律的征途，掌握了合适的方法后，发现一切都变得简单起来了。因为，自律会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次，也就是得到了所谓的自由感。这种自由感是发自内心的一种充盈感、一种力量、一种支撑自己继续超越自己的魔力，会推着你更自律，从而令你更自由。

今天我就把自己这些年关于自律的方法梳理一下，分享给大家。

一 给自己的30 天确定一个主调

我以自己的经历来看，30天是一个比较适合专注做一件事的时限，时限太短没有成就感，太长容易疲惫，所以，30天是一个培养和锻炼自律能力的最佳期限。

首先要承认，自律不是一个可以迅速养成的习惯。换句话说，你在30天里给自己定太多目标，这真的很难实现。你刚开始或许信誓旦旦地许下了许多心愿，比如你要在这30天搞定资格考试，你要减掉20 斤，你要拿下“女神”……你30 天的计划很多，这样既不现实且容易失败。

其次，自律是一件可以互相促进的事情。你用了30天减肥成功，这意味着你为了使减肥效果更好，要早睡早起，要考究饮食；等你开始瘦下来的时候，又会被激起想了解时尚搭配的愿望；回头率飙升，又会引导着你想要认识更多的人，学习更多的知识……瞧，一个简单的愿望，会一步一步推着你建立一个自律的良性循环。

所以，请给这30天确定一个明确的主题，不管是减肥、早起，还是带孩子一起看书，哪怕是晚上少刷半小时微信朋友圈，只要确立下来主题就好。

相信我，30 天的主题目标越单一，实现自律的可能性就越大。

二 要寻找进入自律状态的入口

目标明确了以后，你就需要进入自律的状态。

牛顿曾说过：一切都是有惯性的。当然这也包括你是懒散还是自律的状态。虽然你想自律的热情飙升，但你真的付诸行动的时候，会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受，我想大家都很熟悉，自己明明该去跑步了，该去看书了，可就是不想动。

所以，让自己热身显得尤为重要。你不妨先从一点点的小事做起，比如你要考试，就要先把相关的经验分享、学习资料整理出来，让自己先进入学习的状态；你要跑步，就要先找些关于跑步的公众号看看大家都是怎么跑的……你不要小瞧热身，如果热身不够，你自律的习惯很容易被“3分钟热度”销毁殆尽。

三 计划要列，但要主动调整计划

大家都很清楚做计划的重要性，所以我不说如何做自律计划，而是给各位一个建议，一定要给自己做一次心理建设，即预期计划可能会有所调整。

在计划执行的最初阶段，我们往往会雄心勃勃、热血上涌，自律计划通常能够较好地完成。每天跑完步在微信朋友圈发个状态，你看着几十个赞，心想“我这次一定减肥成功”，但经常因为一次聚会、一场饭局、一个冰淇淋，计划就被打乱，自律出现缺口。

“千里之堤，溃于蚁穴”，一次计划被打断，就会有第二次、第三次……最终的结果就是想要做的事情被搁置。

有朋友曾给了我一份她的减肥计划：不吃不喝，狂跑狂练。这比我狠多了，但没过几天我再看她的微信状态，她就又过回了以前那种吃吃喝喝的日子。

所以，一定要给自己一个缓冲期，计划被打乱不要紧，要主动去调整，要让自己有喘气的时间。

四 循序渐进，改变坏状态

上一点说了，计划执行需要循序渐进，要给自己缓冲的空间，但这个缓冲空间绝不能没有限制。

30天的时间，状态总会有起伏，你突然有一天心情就跌到了谷底，啥都不想干，没关系，给自己放个假，看个励志电影也是不错的选择。

但你一定要给这种坏状态或者调整期设置一个期限，比如两个小时、半天、一天，但最好不要超过一天。

据我亲身体验，一旦计划间隔超过一天，自律的小船说翻就翻。

五 创造一个充满仪式感的环境

小时候，我看伟人们为了锻炼自己的意志力，专挑在闹市区看书；我不是伟人，我做不到。

我准备考博的时候，白天上班，晚上回去赶紧看孩子，等孩子睡了我已经精疲力竭了，看书看到一半就昏昏沉沉。后来我和老婆深谈了一次，她给我放了一个月的假，她带着孩子回了娘家，但等他们走了之后，我一个人在家依然复习不下去。后来我决定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意惨淡的咖啡馆，虽然拿铁真的很难喝，但好在咖啡馆没人，我可以完全进入学习状态。

每天一到咖啡馆点一杯难喝的咖啡，掏出书本，拿出笔袋，我就觉得仪式感满满，跟古人沐浴更衣捧书而读似的。这跟你一穿正装就觉得自己是精英，穿上裤衩就像去“撸串”，其实是一个道理。

六 自律要把实际效果作为第一要义

要想做到自律，就要把自己要做的事量化，但量化的维度最好以成果为考核标准。比如跑步，有人总说，我每次都能跑一个小时，但是减肥的效果怎么就那么差呢？你一看他的跑步记录，一个小时溜达了三四公里，效果当然会差很多啊。

都说要在一个领域内获得成功，就需要练习一万个小时，但一万个小时可是要你全身心投入的。你每天都记录自己为梦想付出的时间，但如果里边满是水分，目标的实现就成了空谈。

七 要给自律设里程碑

30天看起来时间不长，但人在这个过程中有时候真的会感觉到疲惫，也会有坚持不下去、怀疑自己的时候。

要解决这个问题，一定要给自己设置一个里程碑，给自己一点奖励：可以是去看一部电影、买一双鞋子，或者干脆放半天假出去玩。弹簧不能硬拉，人也要劳逸结合。

我的做法是以一周为限，每坚持一周给自己一个奖励，奖励逐周递增，直到完成30天计划。各位试试，效果真的很好。

八 让一部分计划先执行起来

做到以上几点，你基本上就完成了30天的自律之旅。但人生那么长，30天之后呢？是不是又被打回原形了？

我的答案是，自律的路上有千重劫万重难，但谁都不可能一口吃成胖子，唐僧取经都得经历九九八十一难，所以别急，你要做的就是先让自己某一方面厉害起来。你在自律路上也要善于寻找突破口，打完一个“boss”，再打下一个，在历经千锤百炼之后才能修成正果。